שיעור 3: תרגילים לשרירי זרועות

שיעור 3: תרגילים לשרירי זרועות

כולם רוצים לחטב את שרירי הזרועות, כי הן נוטות להידלדל. בסדרת תרגילים זו תוכלו לעבוד על התרגילים היעילים ביותר לחיטוב הזרועות.

אנו זקוקים למשקולת קטנה או אפילו בקבוק מים קטן. נכופף את הברכיים, גב לאחור, חזה פתוח. אני מעלה את הידיים מעל הראש ומצמידה את המרפקים לאוזניים. עצמות המרפק פונים פנימה. אלו דגשים ליציבה נכונה. אנו מיישרים את המרפק. 12 פעמים עד שמרגישים שהשריר מתעייף. תורידו עד למטה. אל תעצרו בחצי הדרך. נשיפה כשמיישרים את הידיים.

יש לך שאלה? רוצה לדעת עוד? זה המקום לשאלות