מדיטציית זן, או מדיטציית זאזן, עוזרת לנו להקל על חיינו ולהרגיש יותר טוב. אם שואלים אותי מה הכי חשוב לדעת על זן, התשובה היא זאזן. זה בסיסי לבודהיזם זן. המילה זן מקורה מהמילה הסינית צ'אן, המילה הסנסקריטית שמשמעותה מדיטציה.
קודם כל חשוב לדעת מה התנוחה של הגוף במדיטציית זן. הגוף מתקשר עם הסביבה. תנוחת הגוף יוצרת מצב תודעה. ישיבה על הרצפה זו התנוחה הכי יציבה. כשהגוף יוצר אפקט פירמידה, זו היציבה ביותר מכל יציבות הישיבה, עם הרגליים מקופלות. משתמשים בכרית כדי להרים את הישבן מעל הרצפה. הגב צריך להיות ישר. מדמיינים כאילו הגוף עולה למעלה לתקרה. הגוף רגוע ואז הוא יכנס לתנוחה רגועה עם חוט שדרה ישר. הבטן נדחפת קצת קדימה. כך הדיאפרמה משוחררת ויכולה להתחיל לפעול. הנשימה קורה בחלק עמוק של הריאות.
הדבר השני שיש לשים לב הוא תנוחת היד. זאת נכסה בשיעורים הבאים.
לימוד ואימון שיטתי בעיקרי
התורה והמדיטציה
הזן-בודהיסטית
עיון במושגי יסוד: ידיעה
ואי-ידיעה, אחיזה ושחרור,
תלות הדדית, האימון בדרך הפרדוקס, ראיית המציאות
כפי שהיא, מדיטציית הזן.
שילובו של האימון
הזן-בודהיסטי במציאות
חיי היום-יום.
הנחייה אישית, במקביל
למפגשים הקבוצתיים
להתאמת האימון לצרכיו
הייחודיים של כל משתתף.