עקרונות חשובים להבנת מדיטציית ויפאסנה
- מדיטציה ויפאסאנה (vipaśyanā) היא מונח בודהיסטי שפרושו "תובנה".
- מדובר במדיטציה בודהיסטית שנועדה לטשטש את האופי המוחלט של המציאות ולנקות את ההכרה מהסבל על ידי השארות בחוויה הישירה של המציאות.
- התרגול של ויפאסנה מלמד את העקרונות הבאים: אין אני, ואין לדברים מהות אחת קבועה. כל התופעות הן זמניות וחולפות, והחיים נמצאים במצב של זרימה אינסופית. המקור לסבל של החיים הוא הצמדות לדברים ארעיים.
- תנוחת גוף – כדי לתרגל ויפאסנה יש להניח את הגוף בתנוחת ישיבה כאשר הרגלים משולבות הגב זקוף והראש מביט לפנים.
- כמה זמן לתרגל ויפאסנה – בחיי היום יום מומלץ לתרגל כשלוש שעות; כאשר מתעוררים שעה, באמצע היום שעה ולפני השינה שעה. ולפחות תרגול רציף של 12 שעות ביום למשך 10 ימים פעם בשנה (במקום שקט ומבודד).
כל אחד יכול לתרגל מדיטציה ויפאסנה. כדי לעשות זאת יש להפנות א תהמודעות לאחד מאברי החישה ולהבחין בתחושות שונות של הגוף. אופצייה אחרת היא להעביר את המודעות לאיברים שונים ותחושותיהם. אפשר לשים לב לתנועת האיברים השונים בזמן הליכה, ישיבה או אכילה, או לשים לב למחשבות, רגשות ותחושות שמופיעות לאורך היום.
סוגי ויפאסנה של אושו
- אושו ויפאסנה מס' 1 – מודעות רציפה לכל פעולה במהלך סדר היום הרגיל.
- אושו ויפאסנה מס' 2 – תרגול בישיבה דוממת , פעמיים ביום במשך ארבעים דקות לפחות בכל פעם.
- הליכת ויפאסנה – הליכה מדודה ושלווה במשך עשרים דקות המתבצעת מיד לאחר תרגול אושו ויפאסנה מס' 2.
תוכלו לקרוא על ויפאסאנה באתר זה.
